Elke week organiseren we verschillende activiteiten. Neem een kijkje in onze blog als je een indruk wil van de sfeer bij De Bloem. Misschien sta jij er binnenkort ook wel bij!
Durven Doen Methode (update)
Door omstandigheden is de informatiebijeenkomst met Camelia Contreras van stichting Single SuperMom op woensdag 24 april niet doorgegaan. Binnenkort wordt een nieuwe datum voor de bijeenkomst bekendgemaakt.
Wijzigingen i.v.m. Ramadan en feestdagen
Openstelling Buurtcentrum Oosterpark
Het buurtcentrum is van 27 april tot en met 5 mei gesloten i.v.m. de meivakantie. Op donderdag 30 mei is het buurtcentrum gesloten i.v.m. Hemelvaartsdag.
Bewegen in Water
Vanwege de Ramadan van begin mei tot begin juni is in deze periode het zwembad maar voor 1 uur gereserveerd van 09:30 tot 10:30. Dus groep 2 van 10:30 tot 11:30 vervalt tot nader order. Bovendien is Marlies de eerste twee weken van mei met vakantie. De eerste les is daarom pas weer op 20 mei.
Conversatieles
Gedurende de Ramadan zijn de tijden van de lessen aangepast van 10:30 tot 11:30
Ramadan & Gezonde voeding
Op woensdag 17 April mocht Stichting de Bloem wel een hele speciale gast ontvangen: diëtist Sam Gabriel. Sam heeft ons van alles verteld over gezonde voeding tijdens de Ramadan. Bedankt voor al je gezonde informatie Sam, bedankt ‘Zo blijven wij gezond in Oost‘ voor het verzorgen van de voorlichting.
Hoe komt het eigenlijk dat we zo veel zin hebben in zoete dingen, zoals koekjes en honing? Dit komt vaak doordat we moe zijn. Onze hersenen krijgen signalen dat ze suiker willen hebben.
Moe wordt je bijvoorbeeld door dat je veel koolhydraten eet. Eten dat veel koolhydraten bevat zijn bijvoorbeeld pasta, rijst, brood, aardappelen en dadels. Probeer hier dus minder van te eten. Wist je dat 1 dadel, 1 klontje suiker bevat? Eet er dus niet te veel van!
Welk eten geeft wel energie? Groenten! Je voelt je er verzadigd door en je lichaam is er heel blij mee :). Hier wat tips (voor tijdens de Ramadan):
Voor de Iftar: begin met een dadel en wat water. Eet er niet meer dan 1. Eet daarna een soep, deze zorgt voor vocht en groente. Wacht hierna een half uurtje voordat je de hoofdmaaltijd gaat eten. Groentes zijn een goede basis als hoofdmaaltijd. Eet hierbij een beetje koolhydraten, iets van rijst of bonen, en nog een stukje vis of kip. Blijf in beweging na het eten. Ga bijvoorbeeld de keuken opruimen. Dit helpt bij het verteren van het eten.
Hmm lekker, een smoothie drinken! Een smoothie van alleen maar fruit en melk bevat tot wel 10 klontjes suiker. Hoe kan je hem gezonder maken? In plaats van allemaal fruit te mengen met elkaar kan je er ook groente in doen. Probeer eens 1 stuk fruit, zoals kiwi of banaan, te mengen met groentes. Spinazie, broccoli, avocado of peterselie zijn prima alternatieven. Mix er ook nog wat melk doorheen voor de vloeibaarheid. In plaats van fruit kan je ook dadels gebruiken. Gebruik er dan maximaal 2. Liever geen dadels en fruit mengen met elkaar.
Inspiratie voor een gezond ontbijt nodig? Probeer eens kwark met 1 stuk fruit, wat nootjes en pitten. Of experimenteer eens met twee volkoren broodjes met ei of kaas met snoeptomaatjes of/en komkommer.
Heb je nog vragen over gezond eten?Of zou je graag een van onze activiteiten willen bijwonen? Laat het ons weten.
Thema-ochtend Ramadan & gezonde voeding
Binnen afzienbare tijd zal de Ramadan weer beginnen. Met dat in ons achterhoofd heeft Stichting de Bloem op woensdag 17 april een informatieve ochtend gepland waarin het thema ‘gezondheid tijdens de Ramadan’ centraal staat. Welke voeding is gezond tijdens de Ramadan? En wat is minder gezond om dan te eten?
In het buurtcentrum Oosterpark zullen we om 9:30 starten met de voorlichting. Allereerst zullen we onder elkaar brainstormen over het eten tijdens de Ramadan en eventuele veranderingen die we daarin door kunnen voeren om het gezonder te maken.
In het kader van het project ‘Zo blijven wij gezond in Oost‘ van de Gemeente Amsterdam zullen wij als gastspreker FitFood diëtist en Ramadan expert Sam Gabriel ontvangen die ons zal adviseren op het gebied van gezond eten tijdens de Ramadan.
De informatie zal in het Nederlands gegeven worden, waardoor we het leren over gezondheid combineren met het leren van de Nederlandse taal. Waar nodig zal er natuurlijk vertaald worden. Naast het informatieve gedeelde zal er ook ruimte zijn om met elkaar in gesprek te gaan en van mening te wisselen. Kom ook langs, we verwelkomen je graag!
Vragen? Bel 06-46521894
Rondvaart Amsterdam
Afgelopen woensdag 11 april waren wij toerist in eigen stad. Samen met de dames van Stichting de Bloem hebben we een rondvaart gemaakt door de grachten van Amsterdam. Wat is Amsterdam toch mooi! Door de informatieve uitleg via de oortjes hebben we Nederlands geoefend. Dit in combinatie met het bewonderen van talloze ‘hotspots’ van Amsterdam. Wat is met elkaar zijn en nieuwe dingen leren toch leuk 🙂
Bewegen in Water
Op maandag 22 en 29 april vervallen de lessen van ‘Bewegen in Water’ in het Sportfondsenbad Oost in verband met 2e Paasdag en de meivakantie. De vervallen lessen worden op andere dagen alsnog gegeven, dus houdt de activiteitenkalender goed in de gaten. De eerstvolgende les begint weer op 20 mei na de vakantie van Marlies voor dames die niet aan de Ramadan deelnemen.
Durven Doen Methode
Op woensdag 24 april komt Camelia Contreras van stichting Single SuperMom tijdens de conversatieles informatie geven over hun “Durven Doen Methode – 7 Stappen naar een Gelukkig en Succesvol leven.” Kijk voor meer informatie op de website van Stichting Single SuperMom.
Rondvaart Amsterdam
Op woensdag 10 april organiseert Stichting de Bloem een rondvaart door Amsterdam. Verzamelen om 09:30 in het buurthuis. Kosten met stadpas € 1,00 per persoon exclusief kosten openbaar vervoer naar de steiger. Maximaal 15 deelnemers.
Workshop ‘Ramadan’-koekjes maken
Op zaterdag 6 april om 17:00 organiseren wij in het buurthuis een workshop ‘Ramadan’-koekjes maken. De avond wordt afgesloten met een lekker hapje en drankje voor de deelneemsters. De kosten hiervoor bedragen € 5,00 per persoon.
Computerles voor beginners
De eerste computerles voor beginners is op dinsdag 2 april van 10:00 tot 12:00. Tijdens de eerste bijeenkomst maken we een inventarisatie van de huidige computer- en internetkennis van de deelneemsters en vragen wij welke kennis zij in de praktijk nog missen. De kosten van de lessen bedragen € 1,00 per les.
Buurtcentrum Oosterpark beschikt over 5 computers in het leslokaal maar als je zelf al een laptop, tablet of smartphone hebt, neem hem dan mee!